こんにちは。
ブログサイトにお越しいただき誠にありがとうございます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
☆初めましての方へ
幸せ食ライフカウンセラーの一ノ木菜摘です。
私の自己紹介はこちらからご覧ください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今回は、体重の増減についてお話ししたいと思います。
摂食障害の方やダイエットをしている方は、
体重を増やすまたは減らすために、食事を工夫して日々努力されていると思います。
でも、毎日体重を測っているとこう思うことはありませんか。
「たくさん食べたのに、体重が全然増えない・・・」
「運動も食事も頑張ったのに、体重が減らない・・・」
日々の体重の増減に一喜一憂して、
すぐに結果が出ないと落胆してしまったり、
何日か頑張って続けても結果が出ない時、
結果が出ない自分に対してダメだと思ってまうと、
モチベーションが下がってしまい、
頑張ってきたことを続けるのが難しくなることもあるはず。
でも、大丈夫です。
食事のことや体のことなど、
ちょっとしたことを知っているか知らないかで、
結果の捉え方は変えられます。
これまで管理栄養士として、
さまざまな方のカウンセリングをしてきましたが、
食事のことや体のことをお話ししたりすると
「そうなんだ！」「知らなかった！」
と言われることもしばしば。
自分の体質や体型など変えたいと思うなら、
体に関する知識を持っておくと、とても役に立ちますよ！
【私たちの体の６０％は水分でできている】
そもそも、私たちの体は何で構成されているかご存知でしょうか？
成人の方（２０代から６０代の方）は
水分６０％
タンパク質１８％
脂質１５％
その他７％
で構成されており、半分以上は水分で構成されています。
そのため、
水分は体重にも大きく影響してきます。
食べたものは、消化吸収され、
様々な過程を経て、エネルギーの元になるために使われ、
余ったものが体脂肪になります。
そのため、
みなさんが気になる体脂肪は、食べてすぐできるものではなく
１日の変動は主に水分の変化の影響が強いと考えられます。
数日やって効果が出ないと思って諦めてしまうのは、もったいないです。
【まずは継続してみる。その結果を見て改善していく】
理想の体型に近づくには、
まずは自分に合った方法を見つけ、継続していくことが大切です。
以下のように、“PDCAサイクル”を取り入れて、
自分が「これだ」と思った方法をまずは１週間続けてみて、
１週間後に測って
方法を見直しと修正して取り組んでみてはいかがでしょう？
１週間の区切りをつけることで続けやすくなり、
体重の増減に左右されずに取り組めると思います。
①Plan（計画する） 自分が「これだ」と思う方法を見つける
②Do（行動する） １週間実行してみる（期間は延ばしても良いと思います）
③Check（評価） 体重を測定して評価（体調や取り組んで感じたことなども）
④Action（改善） 方法を修正して①に戻る
この繰り返しの積み重ねが大切です。
ぜひ取り組んでみてください！